Nutrition et apnée sportive : que manger pour mieux performer sous l’eau?

Oui, ce que tu manges influence ton souffle.

L’apnée est un sport de respiration… mais aussi de récupération, de concentration et de contrôle du métabolisme. Pour performer, il ne suffit pas d’avoir de bons poumons. Il faut aussi avoir un corps bien nourri, bien hydraté, et bien reposé.

Chez Apnea Squad, que tu sois à Mascouche, Saint-Jérôme ou Sainte-Thérèse, on t’apprend non seulement à respirer… mais aussi à préparer ton corps avec une nutrition simple et adaptée.

Voici les principes de base à connaître pour optimiser tes séances d’apnée — que tu sois débutant ou intermédiaire.

🍌 1. Avant une séance : léger, digeste, efficace

Tu ne veux pas plonger avec l’estomac plein. Ni à jeun complet.

🕒 Idéalement, mange ton dernier repas 2 à 3 heures avant la séance.

🥗 Exemples d’aliments adaptés :

• Un smoothie (banane, lait végétal, graines de chia)
• Une salade légère avec un peu de quinoa
• Quelques dattes + noix
• Un morceau de fruit avec du yogourt

🚫 À éviter avant l’apnée :

• Aliments gras ou frits
• Repas très sucrés ou transformés
• Café ou boissons énergisantes en excès

💧 2. Hydratation = performance

L’eau est ta meilleure alliée.

💦 Une bonne hydratation :

• Améliore la circulation
• Réduit les tensions musculaires
• Facilite la relaxation du corps
• Favorise la tolérance au CO₂

✅ Bois petit à petit toute la journée, surtout les 3 heures avant la séance.
❌ Évite de boire beaucoup juste avant d’entrer dans l’eau — cela peut gêner ton confort abdominal.

🥬 3. Entre les séances : manger pour récupérer

Ton alimentation quotidienne influence ta progression.

🏋️ Tu veux :

• Un métabolisme calme, stable
• Des muscles oxygénés et endurants
• Un système nerveux détendu

🛒 Favorise dans ton alimentation :

• Légumes verts à feuilles (riches en magnésium)
• Oméga-3 (graines de lin, poissons gras, noix)
• Fruits riches en potassium (bananes, avocats, dattes)
• Protéines légères (œufs, tofu, poisson, poulet)

🔁 Ce type d’alimentation favorise aussi un meilleur sommeil, un meilleur contrôle du stress, et des apnées plus longues.

❌ 4. Les erreurs fréquentes à éviter

🚫 Pratiquer l’apnée en mode “diète extrême”
➡️ Tu as besoin d’énergie, pas de privation.

🚫 Prendre des suppléments sans avis éclairé
➡️ Pas besoin de “super produits” : une alimentation simple, variée et anti-inflammatoire suffit.

🚫 Arriver déshydraté à un cours
➡️ Même un léger manque d’eau peut nuire à ta capacité pulmonaire et à ta concentration.

🧠 L’apnée commence… dans ton assiette

Chez Apnea Squad, on croit que l’apnée ne s’arrête pas à la piscine. Elle se vit au quotidien, dans ta respiration, ton sommeil, ton alimentation.

En mangeant mieux, tu n’es pas juste plus performant.
Tu es plus présent. Plus connecté. Plus détendu.

📍 (H2) Prêt à passer à l’action?

📍 Cours d’apnée à :
Mascouche | Saint-Jérôme | Sainte-Thérèse
📆 Inscriptions ouvertes – Session automne
📞 514-815-8396
🌐 www.apneasquad.com